Sarvtor.ru

SarVtor.Ru
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бегать по асфальту – вредно! Или нет? Разбираем, как трава, грунт, песок, бетон и покрытие стадионов влияют на бег

Бегать по асфальту – вредно! Или нет? Разбираем, как трава, грунт, песок, бетон и покрытие стадионов влияют на бег

Насколько вреден для суставов и связок бег по твердой поверхности? Что на это счет говорит наука? Евгений Суборов, анестезиолог-реаниматолог, перевел и адаптировал статью американского тренера Доминики Стасулли о биомеханике бега.

Бег оказывает влияние на опорно-двигательный аппарат – этот факт часто используется не бегающими людьми, как важнейший контраргумент в споре о вреде бега.

В том, насколько сильное воздействие бег оказывает на опорно-двигательный аппарат, играет роль масса тела и поверхность, по которой вы бежите. В самом буквальном смысле тело «сталкивается» с землей с силой, которая в четыре-пять раз превышает вес тела бегуна с каждым шагом. Это происходит примерно 180 раз в минуту.

Количество энергии, необходимое для одного шага, оптимизируется путем поддержания короткой фазы поддержки (когда одна нога находится в контакте с землей) и путем «реактивного» отталкивания. Мышцы, по сути, перерабатывают энергию между фазами бега, в зависимости от эластичности мышц и в идеальной ситуации экономят затраты энергии спортсмена.

Длительный контакт с землей приводит к увеличению энергозатрат и сокращению повторного использования энергии . Тело должно поглощать ударную нагрузку, которая «отражается» от сухожилий и мышц с эластической отдачей, позволяя инициировать движение вперед-вверх, как будто на подпружиненных ногах.

Ноги не только выступают в роли естественных, встроенных пружин, но и сама поверхность земли тоже может выполнять эту функцию. Степень «отдачи», которую имеет поверхность, будет определять скорость передачи энергии между ногой и землей.

Читайте так же:
Надо ли грунтовать стены перед поклейкой виниловых обоев

Твердые поверхности возвращают энергию быстрее, позволяя атлету покрывать расстояние с большей скоростью. Более мягкие поверхности приводят к более длительному времени контакта с грунтом благодаря их свойствам, что напрямую связано с более медленной скоростью при беге на подобных поверхностях.

Ноги бегуна также являются пружинами и могут регулировать жесткость в соответствии с типом покрытия; это необходимо для обеспечения оптимальной продолжительности хода при быстром темпе и, соответственно, для минимальной стоимости потребления кислорода за каждый километр. Другими словами, организму нужны гибкие и разнообразные условия, чтобы стать максимально экономным и эффективным бегуном .

По сути, твердая земля выступает как жесткая пружина, а мягкая поверхность – более свободная пружина. Что же происходит при беге по разным поверхностям?

Зачем нужна грунтовка

Грунтовка – это специальная эмульсия, главным назначением которой является улучшение адгезии, или сцепления, покрытия с обрабатываемой поверхностью. Помимо этого, специальный грунтовочный состав пропитывает верхние слои основы, усиливая прочность и повышая износостойкость. Применяется для обработки полов, потолка и стен, при работах внутри и снаружи зданий. В обязательном порядке наносится на поверхность перед покраской или поклейкой обоев.

Дополнительные функции грунтовки:

  • защита металла от ржавчины;
  • проявление рисунка на деревянных материалах;
  • снижение поглощающей способности поверхностей;
  • предотвращение развития плесени и грибка под обоями;
  • обеспечение сцепления для гладко-скользких поверхностей.

В состав грунтовочной эмульсии входят природные, синтетические, жидкие или твердые пленкообразующие материалы: олифа, алкидные и эпоксидные смолы. Иногда добавляются наполнители – тальк, мел.

Грунтовка наносится на обрабатываемую основу шпателем, валиком, кистью. Процесс нанесения эмульсии называется грунтованием.

Перед грунтованием обязательно проводятся подготовительные работы – чистка поверхности стен от краски, ветхих обоев, а при необходимости – обезжиривание с помощью растворителя.

2. ASICS Gel-Lyte III OG G-TX

Эти кроссовки сделаны из микса натуральной и синтетической кожи. Верх имеет замшевые вставки чёрного цвета, которые выгодно подчёркивают контрастный оттенок подошвы.

Читайте так же:
Минеральная грунтовка для наливного пола

Также в кроссовках предусмотрены вставки из мембраны GORE-TEX с водонепроницаемыми свойствами, которые защитят ноги в дождливую погоду.

Gel-Lyte III известны не только своим дизайном с раздвоенным язычком, но и мягкой амортизацией GEL в комбинации с EVA, которые обеспечивают мягкость и равномерно распределяют нагрузку на ноги при ходьбе.

Что можно делать

В этот день рекомендуется посетить всенощное бдение (в ночь с 13 на 14 октября). Также традиционно пекли пирожки или булочки и угощали ими гостей и соседей — верили, что искренняя щедрость в этот день приводила к достатку в будущем.

Накрывая праздничный стол, всегда думали о домовом — миску с молоком прятали за печку, чтобы задобрить домашнего духа и заручиться его поддержкой перед холодной зимой.

Обязательным блюдом на столе были блины. Считалось, что перед их приёмом необходимо обойти все углы дома с тарелкой, а потом, прочитав молитву Пресвятой Богородице, можно их пробовать. В этот день поминают усопших, дабы они охраняли жилище.

Также было принято топить печку ветками фруктовых деревьев — тогда в доме всю зиму будет тепло.

Сколько времени должно пройти после укладки асфальта горячего типа

Горячий асфальт этот тот материал, которым покрыты практически все автомобильные дороги и пешеходные территории. Большинство разновидностей горячих смесей обладают достаточно высокими характеристиками, что и обуславливает их широкое использование.

«Горячим» материал называется по той причине, что для устройства качественного покрытия такой асфальтобетон должен быть разогретым. Также из этого вытекают некоторые нюансы, касающиеся технологии укладки горячего асфальта.

Особенности горячего асфальтобетона:

  • Высокие эксплуатационные показатели (особенно у каменистых асфальтов);
  • Нужен разогрев при укладке до температуры 110-150°С;
  • Нельзя использовать материал при температуре воздуха ниже +5°С;
  • Нижележащий слой так же должен быть не холоднее +5°С.
Читайте так же:
Надо ли грунтовать потолок перед шпатлевкой

Из-за этих ограничений горячие асфальты используются только в период с поздней весы до ранней осени. Если производиться асфальтирование при низких температурах, смесь будет слишком быстро остывать, что негативно скажется на ее характеристиках и на процессе укладки.

Сколько ждать: после укладки асфальта горячего типа необходимо дать покрытию 24 часа, чтобы остыть и набрать достаточную прочность.

Сколько и как нужно ходить

По рекомендациям ВОЗ, в день нужно проходить не менее 10-15 тыс. шагов. Однако есть важный нюанс: проходить столько шагов за один раз, особенно без подготовки, не стоит. Это может вызвать сильную усталость, нежелание выходить на прогулку на следующий день. Лучший вариант — разбросать определенное количество шагов в течение дня: 5 тыс. шагов пройти утром, еще столько же днем и потом вечером.

Интенсивность ходьбы лучше определить со специалистом. В идеале нужно ходить быстрым шагом, но контролировать свой пульс (для этого пригодится пульсометр).

Могут ли пройти экспресс-тестирование взрослые

Экспресс-тестирование в школах предназначено только для учащихся. Однако с 11 октября москвичи могут бесплатно пройти тестирование на Covid-19 в 10 популярных общественных местах и торговых центрах и 10 МФЦ. Для проверки понадобится только паспорт и номер полиса ОМС при наличии. Адреса пунктов проведения экспресс-тестирования указаны на карте.

Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите «Ctrl+Enter»

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector